wyciskanie skos

PONIEDZIAŁEK - klatka Wyciskanie sztangi na płaskiej - 4 serie: 12,11,10,10 Wyciskanie sztangi - skos w górę : 12,11,11,10 Przenoszenie hantla nad głową : 13,13,12,11 Rozpiętki w siadzie na maszynie "Butterfly" : 11,11,10,10 WTOREK - biceps/triceps/plecy Superserie Podciąganie na drążku podchwytem : 4 serie* Pompki na poręczach : 10,10,10,10 [...]

[...] odpoczynek Pierwsza sesja treningu brzuch spiecia 3s 15p grzbiet podciaganie sztangi 3s 8-10p przyciaganie na gornym wyciagu 3s 8-10p baarki wyciskanie sztangi 3s 8-10p unoszenie sztangielek bokiem 3s 8-10p Druga sesja treningu Lydki wspiecia na palce stojac 3s 12p uda(przod) przysiady ze sztanga 3s [...]

[...] 4 serie - tyle powtórzen ile dam rady. 3.Podciąganie wyciągu górnego (na zmianę kark/klata) - 4 serie 4. Wiosłowanie sztangi w opadzie - 4 serie *Tricpes: 1.Francuskie wyciskanie sztangi do czoła - 4 serie 2.Unoszenie sztangielki zza głowy - 3 serie 3. Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie - 2 serie *Przedramię 1.Uginanie [...]

[...] w tyg moze zmniejszenie ilosci treningow pomoze.Jak widac po wymiarach glowny problem to rece... wymyslilem 3 rozne plany w kazdym dniu inna partia na poczatek PONIEDZIALEK wyciskanie sztangi plasko 10-8-8 rozpietki 12-10 Arnoldki 15-12-10 suwnica 10-10-8 wioslo hantla 12-10-8 superserie uginanie przedramion ze sztanga 12-10-8 francuskie [...]

Witam, wrzucam plan treningowy do oceny, staż to ponad 2 lata, główne założenia treningu- masa plan A: 1.przysiad (10,8,6,6) 2.wyciskanie sztangi płasko (10,8,6,6) 3.martwy ciąg (10,8,6) 4.wiosłowanie sztangą (10,8,8) 5.uginanie ramion ze sztangą (10,10,8) 6.wąskie (10,8,6) 7.wyciskanie zza karku (10,8,6) plan B: 1.uginanie nóg na [...]

[...] 3. Rozpiętki na ławce poziomej + Przyciąganie „sztangi" na maszynie podchwytem. 10 powtórzeń. 4. Brzuchy Wtorek Biceps +triceps. 1. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc + wyciskanie francuskie zza Glowy. 4 serie / 10 powtórzeń. 2. Naprzemienne biceps handelkami (młotki) + pompki na poręczach. 4 serie /.10 powtórzeń. 3. TU BYM POPROSIŁ O RADE [...]

Witam rozpoczynam trening hst.Chciałbym abyście jeżeli jakieś się znajdują to poprawili błędy. Do tego mam dołożone pare innych treningów ,więc myślę że poradzicie.Do sedna o to mój plan hst Wyciskanie sztangi - płasko Wyciskanie sztangi - skos Rozpiętki Wiosłowanie w opadzie Uginanie ze sztangą prostą stojąc Uginanie chwyt młotkowy Pompki na [...]

[...] szeroki uchwyt 4 s. Wyciag przyciaganie za glowe 4-5 s. Barki, Kaptury Wyciskanie sztangi za karku 4 s. Unoszenie hantli bokiem 4s. Szryngsy hantlami 4s. Tric: Francuskie wyciskanie 4-5s. Wyciag sciaganie to dolu 4-7s. Hantla za glowe opuszczanie 4s. Czwart tez przedramie Tak wyglada moj zalosny trening :) efekty widac jak zaczynalem chodzic [...]

Jest to mój pierwszy post na tym forum więc na wstępie pragnę wszystkich powitać. Proszę o wyrozumiałość z racji tego, że brak mi doświadczenia i jakiejkolwiek wiedzy na temat treningów itp. Chciałbym stosować trening, dzięki któremu powoli moje mięśnie się rozwiną i staną się większe, wytrzymalsze. W jednym z postów znalazłem taki program [...]

[...] ćwiczyć intensywnie. waga 75 kg, wiek 24 lata, wzrost 178 cm do dyspozycji: dosyć profesjonalna siłownia (wyciągi, atlasy, poręcze, sztangi itp) 1 dzień: KLATKA: -wyciskanie hantli na skosie 4 x 12,10,8,8 -wyciskanie sztangi na płasko 4 x 12,10,8,8 -rozpiętki na maszynie (butterfly) 4 x 12,10,8,8 TRICEPS: -francuz 3 x [...]

Witam, trenuję na mase 3x w tygodniu, postanowilem zmienić split na FBW. Teraz sie zastanawiam, czy trenować te 3 dni tak samo z wyjątkiem środy, w której nie bede robil bicepsu i tricepsu, czy zalożyc opcję zestawów ? - A B C czy jakies inne, wiece o co chodzi, np. Pon to A i tak robie klatke na plaskiej, a w srode czyli B robie na skośnej, co [...]

[...] :brak Zażywane suplementy :mono,jabczan,białko,bcaa,beta alanine Ostatnio przerabiany plan:pull and push Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):przysiad-70,klata-zaczynam od 60 kończę na 70 I.poniedziałek klata+tric 1.WL 4x12/10/8/6 2.skos hantlami 3x12/10/8 3.rozpientki 3x10 4.fracuz gryf [...]

Witam mam 30 i mam problem z dobraniem treningu .. prosze o jakies propozcje na treningi na okres wakacyjny na poprawe sylwetki i sily nie zbijajac drastycznie masy. wiek: 30 Staż; 3 lata waga: 100kg talia: 93cmm klatka: 115 cmm biceps: 46 cmm Wyciskanie ławka płaska max: 220kg Ostatnia seria: 170x5 martwy ciag: 190kg nogi max; 200kg barki max: [...]

[...] siłownia Dieta : Na masę Przeciwwskazania medyczne : Zapalenie prostaty, zespół jelita drażliwego Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: SPLIT 1. Klatka: - wyciskanie na ławce leżąc 4 serie 12,10,8,6 - wyciskanie na ławce skos+4 serie 12,10,8,6 -rozpiętki 4 serie 12,10,8,6 Biceps: -Uginanie ramion z supinacją 3 serie 12,10,8 [...]

[...] (na zmianę kark/klata) - 4 serie (dokładanie) 3.Wiosłowanie sztangi w opadzie - 4 serie (dokładanie ciężaru 4.Kaptury - 4 serie (jeden ciężar) *Tricpes: 1.Francuskie wyciskanie sztangi do czoła - 4 serie (dokładanie ciężaru) 2.Unoszenie sztangielki zza głowy - 3 serie (jeden ciężar) *Przedramię 1.Uginanie przedramion ze sztangą [...]

[...] zacząć nowy cykl masowy, tym razem 4dniowy. Podział grup: -klatka tric i bic w super seriach -nogi -wolne -barki -plecy -wolne -wolne Ćwiczenia i serie: ***Klatka*** -wyciskanie na płaskiej 6seri -poręcze 3serie -wyciskanie na skosie hante 3serie -przenoszenie hantli 2 serie *przy wyciskaniu na płaskiej chciałbym zastosować wyciskanie [...]

Witam proszę o ocenienie mojego treningu albo ewentualnie wprowadzenie popraw. Celem treningu jest Masa . Dzień 1 (Klatka, Triceps) Klata 1. Wyciskanie na ławce poziomej - 4 serie: 15, 12, 10, 8 powtórzeń. 2. Wyciskanie na ławce skośnej (skos w górę) - 4 serie: 15, 12, 10, 8 powtórzeń. 3. Rozpiętki na ławce skośnej - 4 serie: 15, 12, 10, 8 [...]

[...] i poprawa siły. Plan A Nogi: Przysiad tylni Prostowanie nóg na maszynie siedząc Klatka Wyciskanie sztangi płasko rozpiętki Plecy MC wiosłowanie sztangielkami barki wyciskanie żołnierskie Biceps Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku Triceps Wyciskanie [...]

witam, zostało mi tak końcówka redukcji, mianowicie myślę, że do końca czerwca, stary plan mnie nie rusza już powolutku, więc wypadałoby dołożyć jakiegoś nowego bodźca, co Wy na to ? Poniedziałek klatka 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 2. Wyciskanie sztangi na skosie w góre 3s 3. Wyciskanie hantli na skosie w góre 3 s 4. Wyciskanie [...]

[...] (wcześniej, aktualnie) - obecnie nie stosuję Do tej pory trenowałem w siłowni programem PHUL i udało mi się osiągnąć: przysiad - 3 x 130 kg martwy ciąg - 2 x 150 kg wyciskanie leżąc skos dodatni - 3 x 110 kg wyciskanie stojąc - 4 x 55 kg wiosłowanie sztangą - 3 x 100 kg podciąganie na drążku (ilość) - 12-15 Wyniki i wymiary nie porywają, [...]